Etudiants : comment gérer son stress

Etudiantes, étudiants, vous êtes stressé.es ? Vous n’êtes pas seuls ! Dans notre sondage effectué au printemps 2022 en partenariat avec des étudiants de l’Iscom, 2/3 des répondants notaient leur niveau de stress entre 4 et 5 sur… 5.

Entre le lycée et la vie active, les études sont une période charnière. Réussir son année, ne pas se tromper d’orientation, gérer son budget, préparer son entrée dans la vie active – sans compter les sujets personnels - les étudiants sont soumis à de fortes pressions… et beaucoup en se sentent, par conséquent, très stressés !

Si, en soi, le stress est un phénomène naturel qui ne doit pas inquiéter, de trop fortes doses peuvent sur le long terme être néfastes pour la santé. Alors, comment apprendre à réguler son stress ? Quelles sont les solutions naturelles pour y faire face lorsqu’il devient trop envahissant ?

Les causes du stress étudiant

Les études sont un moment de transition entre l’adolescence et la vie d’adulte autonome. Les étudiants sont confrontés à de nombreux choix : celui de son cursus bien sûr, mais aussi bien souvent de leur lieux de vie. De nombreux changements – de cadre de vie, de rythme, éloignement de sa famille et de ses amis – ont lieu très rapidement, ce qui peut bien évidemment être source de stress. A cela s’ajoute le couperet des examens, des relations amicales et amoureuses qui peuvent évoluer et éventuellement se déliter rapidement…

Sans compter la pression des études et de l’orientation. Dans notre sondage, les étudiants citent majoritairement la peur de l’échec sous toutes ses formes comme premier facteur de stress : « l’inquiétude sur l’avenir », « la peur de ne pas être à la hauteur », « la peur de ne pas être à la hauteur », « la peur de décevoir (m)ses parents »…

Avec tous ces bouleversements rapides et ces enjeux à affronter, il est normal de se sentir stressé.e ! Mais lorsque le stress devient paralysant, comment faire pour mieux le gérer ?

Que faire pour gérer son stress quand on est étudiant ?

Idées noires qui perdurent ? Si la situation devient trop difficile, il n’y a aucune honte à aller consulter un médecin ou un psychologue. Demander de l’aide est une preuve de lucidité et de courage !

Avant d’en arriver là, voici quelques conseils pour améliorer son quotidien de façon 100% naturelle.

Bien s’organiser pour se rassurer

Au quotidien, une bonne organisation permet d’avoir de prendre du recul et de se sentir en contrôle de la situation. Faites-vous un budget où vous listerez les postes de dépenses, et un planning où vous noterez ce que vous devez faire chaque semaine et chaque mois. Révisions, sport, sorties, mais aussi ménage ou visite médicale… Cela vous permettra de hiérarchiser vos activités, et ainsi de gagner en efficacité, mais aussi d’éviter de vous retrouver à gérer des urgences en dernière minute. L’essentiel, bien sûr, une fois le planning fait… étant de s’y tenir !

Une alimentation équilibrée qui limite l’apport de sucres

Entre le budget limité et les sorties, il est parfois difficile d’avoir une alimentation équilibrée pendant ses études ! Néanmoins, bien alimenter son corps et son cerveau est essentiel pour qu’ils fonctionnent correctement. Des facteurs aussi simples et accessibles que boire de l’eau en quantité suffisante ont été identifiés scientifiquement comme permettant de limiter son stress ; à l’inverse, consommer du sucre augmente le taux de cortisol, l’hormone du stress ! Evitez donc de consommer trop d’alcool, de junk food et de sucrerie, qui provoquent du stress.

Sport et sommeil : une bonne hygiène de vie pour réguler son stress étudiant

Les vertus du sport contre le stress sont bien connues : les activités sportives déclenchent en effet dans l’organisme la production d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, qui favorise un état de relâchement. Aller courir, faire du yoga ou tout simplement danser : ce sont d'excellentes activités pour vous défouler et réguler votre anxiété !

Par ailleurs, entre les révisions et les sorties, il arrive que l’on néglige son sommeil… Si une nuit de veille n’a pas d’impact, attention à l’accumulation de fatigue ! Le sommeil serait en effet l’un des meilleurs remèdes naturels au stress : en rétablissant le mécanisme préfrontal de notre cerveau en charge de la régulation de nos émotions, il empêche  l’escalade de l’anxiété. Pour en savoir plus, retrouvez les conseils pour un sommeil serein de notre partenaire naturopathe Lisa Nguyen dans notre article dédié.

Des plantes pour apaiser son stress

Les médecines naturelles et la phytothérapie peuvent être d’une grande aide, notamment en période d’examens. Les plantes adaptogènes, en particulier, permettraient à notre organisme de faire face au stress pour rétablir son équilibre interne au quotidien.

Parmi elles, les bienfaits du chanvre, qui contient du CBD, ne sont plus à démontrer pour ceux qui l’ont adopté ! En tisane, notamment, le chanvre permet de se créer un rituel apaisant. Plus du quart des étudiants de notre sondage avaient d’ailleurs adopté les infusions au CBD.

Découvrir nos infusions au CBD 

Faites-vous plaisir !

Accordez-vous du temps pour vous afin de décompresser ! Certes, la vie d’étudiant est très prenante. Mais quelle que soit votre passion – musique, méditation, sorties, ou tout simplement grasse matinée le weekend – prenez aussi du temps pour vous changez les idées et extérioriser le stress accumulé. Cela vous permettra de revenir plus sereinement, les idées neuves et les batteries rechargées, à votre devoir ou votre projet collectif.

Cet article vous a intéressé ? Retrouvez toutes nos inspirations pour une vie sans stress, prendre son temps et se détendre !