Janvier arrive et avec lui cette question qui revient chaque année : faut-il prendre des bonnes résolutions ? Vous vous demandez si ça vaut vraiment le coup de vous fixer des objectifs alors que vous savez très bien que vous ne les tiendrez probablement pas ?
Cet article vous donne une perspective honnête sur les vraies raisons de prendre ou non des résolutions, et surtout des méthodes concrètes pour les réussir si vous décidez de vous lancer.
Faut-il vraiment prendre des bonnes résolutions ? Les arguments pour et contre
Pourquoi prendre des bonnes résolutions ? Les avantages psychologiques
Les résolutions du Nouvel An représentent bien plus qu’une simple tradition. Elles offrent une opportunité de nouveau départ psychologique qui peut réellement transformer votre année.
Le passage à une nouvelle année crée naturellement un effet de page blanche. C’est ce que les psychologues appellent ‘l’effet de nouveau départ’. Vous vous sentez plus motivé pour changer parce que vous associez cette période à un renouveau.
Prendre des résolutions vous donne aussi un sentiment de contrôle sur votre vie. Au lieu de subir les événements, vous décidez activement de la direction que vous voulez prendre. Cette sensation d’autonomie booste votre estime personnelle.
Et puis il y a cet aspect de projection dans l’avenir. Visualiser la personne que vous voulez devenir active les circuits de motivation de votre cerveau. Même si vous n’atteignez que 70% de vos objectifs, c’est déjà un énorme progrès par rapport à ne rien faire du tout.
Les pièges et les raisons de ne PAS prendre de bonnes résolutions
Mais soyons honnêtes : les résolutions ont aussi leurs défauts. Et ils sont de taille.
On ne tient jamais vraiment ses bonnes résolutions
Les statistiques sont implacables. Selon une étude de l’Université de Scranton, seulement 8% des personnes réussissent leurs résolutions. 80% abandonnent avant la fin février. Pas très encourageant, non ?
Le problème vient souvent du fait qu’on se fixe des objectifs irréalistes. ‘Je vais faire du sport tous les jours’ quand on n’a pas couru depuis 2 ans. ‘Je vais arrêter complètement le sucre’ quand on mange du chocolat quotidiennement depuis toujours.
Se mettre la pression, c’est contreproductif
Les résolutions créent souvent plus de stress que de motivation. Vous vous mettez une pression énorme avec cette idée que ‘cette année sera différente’. Et dès le premier écart, vous culpabilisez.
Cette culpabilité devient rapidement toxique. Au lieu de vous encourager à reprendre, elle vous pousse à abandonner complètement. C’est le fameux ‘effet de violation de l’abstinence’ : une fois que vous avez craqué, vous vous dites que tout est foutu.
La nouvelle année n’est pas un moment particulier
Pourquoi attendre le 1er janvier pour changer votre vie ? Cette date n’a rien de magique. Si vous voulez vraiment transformer quelque chose, le meilleur moment c’est maintenant, pas dans trois mois.
Cette logique du ‘je commence lundi’ (ou ‘je commence en janvier’) est souvent une excuse pour repousser l’action. Elle crée une fausse urgence qui masque un manque de motivation réelle.
| Avantages des résolutions | Inconvénients des résolutions |
|---|---|
| Effet psychologique de nouveau départ | Taux d’échec très élevé (92%) |
| Sentiment de contrôle et d’autonomie | Pression et culpabilité en cas d’écart |
| Motivation accrue par la visualisation | Objectifs souvent irréalistes |
| Structure et direction pour l’année | Date arbitraire sans valeur particulière |
Le secret des résolutions tenues : Comment les fixer et les maintenir
Étape 1 : Définir des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis)
Si vous décidez quand même de prendre des résolutions, autant les faire bien. La méthode SMART transforme vos bonnes intentions en objectifs concrets et réalisables.
Spécifique : Au lieu de ‘faire du sport’, dites ‘courir 3 fois par semaine pendant 30 minutes’. Mesurable : Vous devez pouvoir quantifier votre progrès. Atteignable : Soyez honnête sur vos capacités actuelles. Réaliste : Tenez compte de votre emploi du temps et de vos contraintes. Temporellement défini : Fixez-vous une échéance claire.
Exemple concret : ‘Je vais lire 12 livres en 2025 en consacrant 20 minutes de lecture chaque soir avant de me coucher, et je noterai mes lectures dans un carnet dédié.’
Cette approche élimine le flou qui tue la motivation. Vous savez exactement ce que vous devez faire et quand vous devez le faire.
Étape 2 : L’importance de la motivation intrinsèque et de la micro-habitude
Le secret des résolutions qui durent ? Trouver votre vrai ‘pourquoi’ et commencer ridiculement petit.
Votre motivation doit venir de l’intérieur. Si vous voulez faire du sport pour faire plaisir à votre conjoint, ça ne tiendra pas. Mais si c’est pour avoir plus d’énergie avec vos enfants, là vous tenez quelque chose de solide.
Ensuite, pensez micro-habitudes. Vous voulez méditer ? Commencez par 2 minutes par jour, pas 30. Vous voulez manger mieux ? Remplacez un snack par jour, pas tout votre régime alimentaire d’un coup.
5 conseils pour construire des micro-habitudes durables :
- Commencez si petit que c’est impossible d’échouer (2 pompes au lieu de 50)
- Ancrez votre nouvelle habitude à une routine existante
- Récompensez-vous immédiatement après l’action
- Suivez vos progrès visuellement (calendrier, app)
- Ne jugez pas vos mauvais jours, reprenez juste le lendemain
Étape 3 : Gérer les obstacles et les imprévus
Les obstacles ne sont pas des échecs, ce sont des parties normales du processus. La différence entre ceux qui réussissent et ceux qui abandonnent ? L’anticipation et la flexibilité.
Préparez votre plan B avant d’en avoir besoin. Vous voulez courir mais il pleut ? Prévoyez une séance de yoga à la maison. Vous voulez cuisiner mais vous rentrez tard ? Ayez une liste de plats sains qui se préparent en 10 minutes.
Acceptez aussi que vous allez avoir des ratés. C’est humain. Le secret n’est pas de ne jamais échouer, c’est de reprendre rapidement après un écart. Un mauvais jour ne ruine pas une année entière.
Les 3 erreurs à éviter absolument quand vous prenez une résolution :
1. Vouloir tout changer en même temps – Concentrez-vous sur 1 à 2 objectifs maximum
2. Ne pas prévoir de système de suivi – Sans mesure, impossible de savoir si vous progressez
3. Abandonner au premier échec – Un faux pas n’annule pas tout vos efforts précédents
Étape 4 : Le rôle du soutien et du suivi
Vous n’êtes pas obligé de faire ça tout seul. Le soutien social multiplie vos chances de réussite par trois selon plusieurs études.
Trouvez quelqu’un qui partage un objectif similaire. Un collègue pour aller courir le midi. Un ami pour lire les mêmes livres et en discuter. Ou simplement quelqu’un à qui rendre des comptes chaque semaine.
Pour le suivi, choisissez un système simple que vous utiliserez vraiment. Un carnet, une app sur votre téléphone, un calendrier mural avec des croix. L’important c’est que ça soit visible et facile à maintenir.
- Applications mobiles : Strava (sport), MyFitnessPal (nutrition), Headspace (méditation)
- Méthodes analogiques : Journal bullet, calendrier mural, carnet dédié
- Systèmes visuels : Chaînes de Jerry Seinfeld, graphiques de progression
- Partenaires d’accountability : Ami, famille, coach, communauté en ligne
Les résolutions les plus courantes et comment les aborder
Santé et bien-être
C’est le grand classique : faire du sport, manger mieux, dormir plus. Pour réussir dans ce domaine, commencez par identifier votre plus petit changement possible. Remplacez l’ascenseur par les escaliers. Ajoutez des légumes à un repas par jour. Couchez-vous 15 minutes plus tôt.
Développement personnel
Lire plus, apprendre une nouvelle compétence, développer sa créativité. Ici, la régularité bat l’intensité. 15 minutes par jour valent mieux que 3 heures le dimanche. Créez-vous un petit rituel quotidien et tenez-vous-y.
Finances
Économiser, mieux gérer son budget, investir. Automatisez au maximum. Mettez en place un virement automatique vers votre épargne le jour de votre salaire. Utilisez des apps qui arrondissent vos achats et épargnent la différence sans que vous y pensiez.
Relations
Passer plus de temps en famille, voir ses amis plus souvent, être plus présent. Planifiez ces moments comme vous planifiez vos rendez-vous professionnels. Mettez des créneaux relationnels dans votre agenda et respectez-les.
FAQ : Vos questions fréquentes sur les bonnes résolutions
Maximum 2 ou 3. Mieux vaut réussir complètement une résolution que d’en rater cinq. Concentrez votre énergie sur ce qui compte vraiment pour vous.
Pas du tout ! Le meilleur moment pour prendre une bonne résolution, c’est quand vous êtes vraiment motivé pour le faire. Peu importe la date.
Analysez ce qui n’a pas marché sans vous juger. Était-ce trop ambitieux ? Mal planifié ? Puis ajustez et recommencez. L’échec fait partie de l’apprentissage.
Ça dépend de votre personnalité. Certains ont besoin de cette accountability publique, d’autres préfèrent garder leurs objectifs privés pour éviter la pression sociale.
Une résolution est souvent plus générale (‘être en meilleure santé’), tandis qu’un objectif est spécifique et mesurable (‘perdre 5 kg en 6 mois’). Les objectifs SMART sont plus efficaces.
Alors, résolutions ou pas résolutions ?
Au final, la question n’est pas vraiment de savoir si vous devez prendre des résolutions. C’est plutôt : êtes-vous prêt à vous donner les moyens de réussir ?
Si vous décidez de vous lancer, faites-le intelligemment. Choisissez peu d’objectifs, mais choisissez-les bien. Rendez-les concrets, réalistes et proches de ce qui vous motive vraiment.
Et rappelez-vous que le changement durable se fait petit à petit, jour après jour. Pas besoin d’attendre janvier pour devenir la personne que vous voulez être.
