Sophrologie : 3 exercices pour lutter contre le stress
Vous êtes souvent tendu, anxieux,
Slow lui laisse la parole. C'est l'heure de la pause sophro !
"Bien qu’étant un mécanisme naturel nécessaire à l’individu, l’excès de stress peut cependant s’avérer particulièrement gênant.
Avec quelques exercices de sophrologie, je peux vous aider à retrouver le calme en vous aidant à libérer vos tensions et recréer une zone de calme.
En cas de stress excessif, voilà 3 exercices que je vous propose pour retrouver le calme :
1. Pompage des épaules pour évacuer le stress
La position :
Debout pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis, les bras le long du corps, les mains ouvertes et la tête droite.
Les consignes :
un enchaînement à répéter 3 fois
- Fermer les yeux et inspirer par le nez et bloquer la respiration en fermant les poings
- Hausser les épaules plusieurs fois, en maintenant la respiration bloqué.
- Relâcher les épaules en soufflant fortement par la bouche et en ouvrant les poings
Le conseil de la praticienne
Cet exercice est très efficace pour « lâcher » ce dont on ne veut plus : stress, tensions, colère, idées parasites. Associez au mouvement l’intention que vous souhaitez donner.
2. Rotations axiales pour mettre le stress à distance
La position :
Debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps, les mains ouvertes, la tête droite.
Les consignes :
Enchaînement à répéter 3 fois :
- Fermer les yeux, gainer le bas du corps en inspirant par le nez
- Bloquer la respiration
- Effectuer des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse
- Revenir progressivement à la position de départ en soufflant par la bouche
Le conseil de la praticienne
Afin de sentir tout le haut du corps se détendre, il est important de plier légèrement les genoux et ne bouger que le buste.
3. Le scan corporel pour installer le calme
La position :
Assis ou couché, les yeux fermés.
Les consignes :
Vous placerez votre attention sur chaque partie de votre corps, que vous relâchez les unes après les autres.
- Commencer par imaginer une onde de détente sur le sommet de votre crâne qui parcoure peu à peu tout le corps.
- Détendre le front, l'espace entre les sourcils, desserrer les mâchoires, relâcher les épaules.
- Sentir cette onde de détente qui vient décontracter les bras, les coudes, les doigts.
- Imaginer la détente dans les côtes, sentir le thorax et poitrine se soulever et redescendre à chaque respiration.
- Détendre peu à peu tous les muscles du dos, sentir la détente le long de la colonne vertébrale
- Observer le mouvement calme et régulier du ventre corrélé à la respiration
- Sentir la détente dans les hanches, le bassin, se diffuser dans les jambes, les genoux, les pieds, jusqu'au bout des orteils.
- Accueillir cette détente, ce calme dans tout le corps.
Le conseil de la praticienne
Installez vous dans un endroit calme et prenant ce temps pour vous, accueillez vos ressentis avec bienveillance.
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